🥗 Que manger avant et après un WOD ? La nutrition simple pour performer

Tu veux donner le meilleur de toi-même à chaque WOD, récupérer efficacement et progresser durablement ? Alors il est temps d’ajuster ce que tu mets dans ton assiette. Pas besoin de te prendre la tête : voici une approche simple, claire et efficace, adaptée à ta pratique chez Come and Play CrossFit.

⏰ 2h à 1h30 avant le WOD : le repas principal

C’est le moment de remplir le réservoir. Ce repas doit t’apporter :

• ✅ Des glucides (énergie pour le WOD)

• ✅ Des protéines (préserver les muscles)

• ✅ Un peu de bons lipides (soutien hormonal et satiété)

🎯 Objectif : énergie durable et digestion terminée au moment de t’entraîner.

Exemples :

• Riz complet + filet de poulet + huile d’olive + légumes cuits

• Porridge (flocons d’avoine + lait végétal) + fruits rouges + purée d’amandes

• Pain complet + œufs durs + avocat + compote sans sucre

⏱️ 30 minutes avant le WOD : le snack rapide (optionnel)

Si tu as un petit creux ou besoin d’un boost de dernière minute (ou si tu n’as pas pu faire un vrai repas avant), voici la solution.

Un snack glucides + protéines, sans lipides, facile à digérer et rapide à consommer :

Exemple :

• ✅ Whey + banane

• Ou : compote + petit shaker de protéine

• Ou : galettes de riz + blanc de dinde

💡 Astuce :Tu peux prendre la moitié avant le WOD, et garder l’autre moitié juste après si ton prochain repas est loin (plus d’1h après).

Cela t’aide à recharger rapidement tes batteries sans avoir besoin d’un gros repas immédiatement.

🍽️ 1h30 à 2h après le WOD : le repas de récupération

Tu as transpiré, donné tout ce que tu avais. C’est le moment de reconstruire et recharger les réserves.

Ce repas doit être :

• ✅ Riche en glucides (pour refaire le stock de glycogène)

• ✅ Riche en protéines (pour réparer les muscles)

• ⚠️ Faible en lipides (car ils ralentissent l’absorption des glucides à ce moment stratégique)

Exemples :

• Patate douce + filet de poisson ou dinde + légumes vapeur

• Quinoa + omelette blancs d’œufs + légumes grillés

• Riz basmati + steak haché 5% + compote ou fruit

💧 Et surtout… hydrate-toi !

L’eau est essentielle avant, pendant et après l’effort.Tu peux aussi ajouter une pincée de sel ou des électrolytes si tu transpires beaucoup.

🧠 Le mot de la fin : adapte à ton quotidien

Tu n’as pas besoin d’un plan alimentaire compliqué. Le plus important :

• Manger au bon moment

• Choisir des aliments simples et bruts

• Écouter tes sensations et ton corps

Si tu veux aller plus loin ou adapter à un objectif spécifique (perte de poids, prise de muscle, meilleure récupération), n’hésite pas à demander conseil à ton coach à la box.

🏋️‍♂️ À bientôt dans la box, L’équipe Come and Play CrossFit