Les idées préconcues sur le CrossFit_Episode 3_ La masse musculaire

La grande question qui revient tout le temps… et généralement les hommes et les femmes ne veulent pas la même chose :

Le CrossFit®, ça fait construire des muscles ? Je vais gonfler ?

Les hommes : « oui je veux je veux !!"

les femmes « non je veux pas je veux pas !!»

Alors rassurez-vous les uns les autres, oui on construit une masse musculaire solide stable et équilibrée, non on ne ressemblera pas (malheureusement ou heureusement) à Arnold.

L’explication est simple, et repose sur l’essence même du CrossFit®. Mais d’abord mettons-nous d’accord, nous ne parlons pas ici des CrossFiteurs de haut niveau qui travaillent leur discipline plus de 3h/jour et qui ajoutent à leur entrainement des séances de musculation ciblées dans le but de prendre de la force pour l’haltérophilie ou la gym. Nous nous focalisons ici sur nous, CrossFitteurs du dimanche!

Le CrossFit® est un sport qui s’exprime, la plupart du temps, sous forme de circuit d’exercices divers effectués de manière variée. Ils contiennent aussi bien des exercices cardio-vasculaire comme la course à pied ou la natation que des épreuves de gymnastiques ainsi que des exercices de force et d’haltérophilie. L’entraînement de CrossFit® est donc basé sur une diversité infinie d’enchaînements de différentes compétences physiques, telles que l’équilibre, la force, l’endurance cardiovasculaire, l’explosivité, la souplesse, la précision, la vitesse etc…

Pour cela, le travail musculaire des pratiquant est varié aussi bien en intensité qu en durée ou bien même dans la nature des groupes musculaires sollicité, et ce, afin de progresser en force et/ou en haltérophilie tout comme des entraînements spéciaux de gymnastique et d’exercices cardio-vasculaires.

Ceci donc contribue au développement musculaire des pratiquants. Néanmoins, le renforcement musculaire n’est pas une pratique quotidienne pour les CrossFiteurs s’entrainant uniquement 1h par jour dans leur box de CrossFit® préférée. Contrairement aux personnes faisant de la musculation pure quotidiennement, la construction musculaire ne se fera pas aussi vite ni de façon aussi isolée, puisque les exercices proposés en CrossFit® mobilisent plusieurs groupes musculaires en même temps généralement.

De plus, les activités physiques que l’on pratique jeune ont une grande importance dans le niveau que l’on peut atteindre ultérieurement. Ces activités favorisent une meilleure utilisation de nos muscles, une meilleure dextérité. Ainsi quelqu’un qui n’était pas gymnaste pro à 15 ans aura du mal à développer les épaules d’un champion olympique, même en isolant son travail de renforcement quotidien dans ce but.

Le travail varié du CrossFit® + l’histoire musculaire de chacun sont deux dominantes primordiales

qui expliquent pourquoi, bien que musclés, solides et athlétiques, les CrossFiteurs du quotidien ne ressemblent pas à des bodybuildeurs. D’ailleurs, s’il était si amusant de construire autant de muscles, tous les bodybuilders abandonneraient leurs salles au profit de nos boxs !!

Le CrossFit® est un sport dont le but est la performance et où la prise de muscle n’est pas l’objectif principal. Celui-ci n’est qu’une conséquence du travail musculaire répété que les pratiquants soumettent à leur organisme. Comme ce travail est varié, équilibré et se veut efficace dans l’endurance comme dans l’explosivité, il en va de même des physiques des pratiquants, athlétiques et équilibrés !

Voici donc la réponse tant attendue :

· Oui messieurs vous prendrez du muscle et perdrez votre brioche,

· Non mesdames vous n’aurez pas les biceps ni les épaules de Stallone demain…